Le sommeil : pourquoi on ne peut pas s’en passer
Dormir n'est pas du temps perdu. C'est pendant le sommeil que le corps répare, que le cerveau range ce qu'il a appris, et que l'énergie revient.
8-12 ans
Le sommeil n'est pas une pause
On imagine le sommeil comme un moment où tout s'arrête. C'est faux : le cerveau y est très actif, autrement que le jour.
Pendant que tu dors :
- le corps répare les tissus et fabrique ce qui sert à grandir ;
- le système immunitaire se renforce ;
- le cerveau trie ce qui s'est passé dans la journée et consolide ce que tu as appris ;
- les déchets accumulés dans le cerveau sont évacués.
Des cycles, pas un long bloc
Une nuit se découpe en cycles qui se répètent, chacun durant à peu près une heure et demie. À l'intérieur de chaque cycle alternent :
- un sommeil léger, où le moindre bruit réveille ;
- un sommeil profond, très réparateur pour le corps, d'où il est difficile de sortir ;
- un sommeil paradoxal, celui des rêves, important pour la mémoire.
Se réveiller au milieu d'un sommeil profond laisse vaseux pendant un moment. Ce n'est pas de la paresse : c'est mécanique.
Combien de temps
Le besoin dépend de l'âge : un enfant a besoin de plus de sommeil qu'un adulte, et un adolescent a besoin de plus qu'on ne le croit — son corps est en pleine croissance.
Un repère simple, meilleur qu'un nombre d'heures : si tu t'endors en classe ou si tu dois lutter pour te lever chaque matin, tu ne dors pas assez.
Ce qui empêche de bien dormir
- L'écran du téléphone le soir. Sa lumière retarde le signal du sommeil, et ce qu'on y lit garde le cerveau en éveil.
- Les horaires qui changent tout le temps. Le corps a une horloge interne ; elle aime la régularité.
- Le bruit et la lumière pendant la nuit.
- Le café, le thé fort, les boissons énergisantes en fin de journée.
Réviser puis dormir
Un point utile avant un examen : travailler tard dans la nuit est souvent contre-productif. Ce que tu as révisé se fixe pendant le sommeil qui suit. Réviser deux heures puis bien dormir vaut généralement mieux que réviser quatre heures et dormir trois.
Une horloge réglée par la lumière
Ton corps sait à peu près quelle heure il est, grâce à la lumière du jour. Sortir le matin, voir la lumière naturelle, aide cette horloge à rester à l'heure. Inversement, une soirée entière devant un écran lumineux la décale.
Le savais-tu ?
- Le cerveau évacue pendant le sommeil des déchets accumulés durant la journée : dormir est aussi un nettoyage.
- Une nuit se compose de cycles d'environ une heure et demie qui se répètent, et non d'un long sommeil uniforme.
- Ce que tu révises le soir se consolide pendant la nuit qui suit : sacrifier le sommeil pour réviser est souvent un mauvais calcul.
À lire ensuite
Le cœur et la circulation du sang
Ton cœur est une pompe qui ne s'arrête jamais, pas même quand tu dors. Il pousse le sang dans un réseau de tuyaux qui fait le tour de ton corps entier.
8-12 ans
Respirer : ce qui se passe vraiment dans tes poumons
Tu respires environ une fois toutes les quelques secondes sans y penser. Pourtant, ce geste automatique est un échange chimique d'une précision remarquable.
8-12 ans
La digestion : du fufu à l’énergie
Entre la boule de fufu que tu avales et l'énergie qui fait courir tes jambes, il y a un long démontage chimique. Voici comment ton corps s'y prend.
8-12 ans
Le cerveau : l’organe qui apprend
Ton cerveau ne sert pas seulement à réfléchir. Il fait battre ton cœur, règle ta température, range tes souvenirs — et il se modifie chaque fois que tu apprends.
8-12 ans
Les os et les muscles : la machine qui te fait bouger
Un os ne bouge pas tout seul et un muscle ne tient pas debout tout seul. C'est leur association, autour des articulations, qui produit chacun de tes gestes.
8-12 ans
Le paludisme : comprendre pour s’en protéger
C'est la maladie la plus familière de beaucoup de familles congolaises. Elle n'est pas causée par le froid, ni par les mangues, ni par le soleil : elle est causée par un parasite transporté par un moustique.
8-12 ans